uginanie w opadzie

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 4 s plecy- wiosłowanie 4 s i unoszenie hantli w opadzie 4 s Zmieniony [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

[...] ŁAPA wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 4s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Narazie tak czy siak robie ogólnorozwojowy, a ten trening chciałbym zacząć zaraz po nim ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x10 2.Przysiad ze sztangą 3x10 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 5.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 6.POdciaganie sztangi w opadzie 3x12 7.Wyprosty tułowia 3x15 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 10.Uginanie nadgarstków ze sztanga 3xmax 11.Wspięcia [...]

Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]

Ktoś ma jakieś propozycje? Co zmienić/dodać? FBW (A) Przysiad tylni 5x6p Wiosłowanie 5x6p WL 5x6p Military press5x6p Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x7p Uginanie na modlitewniku 3x7p (B) MC 5x6p Wyciskanie na skosie dodatnim 5x6p Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6p Wyciskanie wąskie 3x7p Uginanie sztanga [...]

pon nogi wykroki przysiady wspiecia uginanie prostowanie wtorek klata rozpitki wyciskanie sztaga dół hantle gora hantle sroda brzuch czwartek plecy martwy sciaganie w szerokim wiosłowanie sztaga wiosłowanie wyciag waski piatek barz bic i tric zołnierskie wznosy boczne w opadzie uginanie prostowanie hantlem o kolano papki naporeczach sobota [...]

[...] na palce 4s 12 pow HACK-PRZYSIADY 3 s po 10 podciąganie na drążku 3s po 8 MC 3s 10pow PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s12 pow Modlitewnik 3s 10 pow uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na ławce skosnej 3 s 12 pow Trening mam zamiar cwiczyc pon-wtorek-przerwa-czwartek-piatek-przerwa-przerwa Prosze napisać [...]

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

[...] sobie ulozyc plan fbw 5x5 , mozecie go ocenic i ew. skorygować ? PLAN FBW 5x5 Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Triceps uginanie na lince 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x5 - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Młotki 5x5 - Podciąganie [...]

A: Przysiady 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie zza glowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 popmki na poreczach 2s max brzuszki 3x max B: przysiady 3x10 podciagnie sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 2x10 [...]

[...] zaczać ćwiczyć cale ciało. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle chwytem młotkowym 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s 1. sztanga nachwyt 2a 2. hantelki nachwyt na przemian 3s 3. sztanga [...]

Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 ND: wolne Chciałbym jeszcze dorzucić na dolne partie pleców unoszenie [...]

[...] ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 (czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano) nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp

Przez ostatni czas trenowalem 3 mies splitem, w sumie z przerwami mój staz wyniesie z poltora roku. Jednak teraz miałem 2 letnia przerwe i zaczynam od nowa. Wiek 22 lata Cele nabranie masy mięśniowej i siły Wzrost 178, waga 81 Proszę ocenienie mojego planu. Mam dostęp do wolnych ciężarów, Ławki, drążka i gum treningowych Push 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac 7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10 Push/czwartek 1)biceps-uginanie mlotkowe 2s.x10 2)biceps-modlitewnik2s.x10 3)klatka-plaska2s.12 4)klatka-rozpietki (waskie) 3s.x12 5)barki-wznosy hantli w opadzie tlowia 12/10/8 6)barki i [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 SOBOTA Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX

[...] na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie [...]